Перший етап закладає міцну основу для всього подальшого навчання. Тут ви освоїте базові принципи тренувань, правильну техніку виконання основних вправ та розвинете початкову фізичну форму. Цей етап критично важливий для формування правильних звичок та запобігання травматизму в майбутньому.
Правильна техніка
Детальне вивчення біомеханіки базових вправ: присідання, віджимання, планки. Особлива увага приділяється положенню тіла, диханню та контролю руху.
Розминка та розтяжка
Комплекси для підготовки м'язів до навантаження та відновлення після тренування. Вивчення динамічної та статичної розтяжки для різних груп м'язів.
Основи планування
Принципи складання тижневого графіку тренувань, розподіл навантаження, важливість відпочинку та поступового збільшення інтенсивності.
Методи оцінювання прогресу
Технічна перевірка вправ
Тест витривалості
Гнучкість та мобільність
Щоденник тренувань
Другий етап фокусується на розширенні арсеналу вправ та підвищенні інтенсивності тренувань. Ви познайомитеся з роботою з обтяженнями, функціональними тренуваннями та спеціалізованими техніками. Особлива увага приділяється індивідуалізації програми відповідно до ваших цілей та можливостей.
Силові тренування
Введення в роботу з гантелями, штангою та тренажерами. Вивчення принципів прогресивного перевантаження, періодизації та різних методів тренування сили.
Кардіо програми
Розробка ефективних кардіо сесій: інтервальні тренування, стійкий стан, HIIT протоколи. Навчання контролю пульсу та зон інтенсивності.
Функціональний тренінг
Багатосуглобові рухи, що імітують повсякденну активність. Робота з власною вагою, нестабільними поверхнями та комплексними вправами.
Контроль досягнень
Силові тести
Кардіо витривалість
Композиція тіла
Функціональні тести
Заключний етап програми присвячений досягненню майстерності в обраних напрямках та розвитку експертних навичок. Ви навчитеся самостійно планувати довгострокові цикли, адаптувати програми під мінливі умови та досягати пікових результатів. Цей рівень готує до можливої кар'єри в фітнес-індустрії.
Спеціалізовані техніки
Поглиблене вивчення олімпійських вправ, плайометрики, спортивної гімнастики. Робота з спеціальним обладнанням та сучасними методиками тренувань.
Програмування тренувань
Самостійне створення мезо- та макроциклів, періодизація для різних цілей, аналіз та корекція програм на основі результатів та відгуків організму.
Наставництво
Розвиток навичок передачі знань іншим, техніки мотивації, виправлення помилок, створення безпечного та продуктивного тренувального середовища.
Фінальна атестація
Комплексний практичний іспит
Презентація авторської програми
Демонстрація технік
Кейс-стаді клієнта
